تعرفوا إلى 5 خطوات تساعدكم على النهوض باكراً في الصباح

من المعروف أن للنهوض باكراً فوائد كثيرة لها أثر إيجابي على الصحة، ويواجه العديد من الأفراد صعوبة كبيرة في الإستيقاظ في ساعات ​الصباح​ المبكرة.

إليكم 5 خطوات تساعدكم على ​النهوض باكراً​ في الصباح:

-قرّب الوقت في المنبه خمس دقائق إضافية كل يوم، أذا كنت تنام بوقت متأخر يمكنك ان تثبّت المنبه على الساعة السادسة

-ضع المنبه في الجانب الآخر من الغرفة لأنك ستنهض من السرير لإطفائه وتلغي احتمال ان تدعه يدق مرة أخرى وتعود الى النوم

-قدم لنفسك مكافأة لانك إستيقظت باكراً، ويمكنك أن تستفيد من الوقت الإضافي قبل أن تتوجه الى العمل، مثلاً تمارين يوغا او تناول القهوة مع صديق

-استعمل النور لصالحك فهو يساهم في إيقاظك من النوم لان نور النهار يحفّز الجسم على الحركة بينما نور الشمس عند المغيب يحفز الجسم على افراز مادة الميلاتونين وهي تشجع على النوم

– كن ثابتاً في النوم بوقت محدد، والإستيقاظ في وقت محدد هو المفتاح لتغيير نمط النوم لذا أنتبه من الاستغراق في النوم في نهاية الأسبوع لغاية الظهر

شاهد أيضاً

سوريا تحرز ميداليتين برونزيتين في الأولمبياد الآسيوي للرياضيات 2021

أحرز طلاب الأولمبياد العلمي السوري ميداليتين برونزيتين وشهادة تقدير في الأولمبياد الآسيوي للرياضيات لعام 2021 الذي نظمته أندونيسيا “عن بعد” في التاسع من آذار الماضي وأعلنت نتائجه اليوم.  وأشارت هيئة التميز والإبداع في بيان إلى أن الميداليتين أحرزهما الطالبان الحسين خليل من طرطوس وعلي بكور من حلب فيما حصل على شهادة التقدير الطالب محمد فؤاد المعين من حلب.  وكان 28 طالباً وطالبة من مختلف المحافظات شاركوا “عن بعد” في اختبارات هذا الأولمبياد التي استمرت أربع ساعات متواصلة بالتوقيت نفسه في الدول المشاركة وتضمنت مسائل عالية المستوى في الجبر والهندسة.  وهذه المشاركة الحادية عشرة لطلاب الأولمبياد العلمي السوري في أولمبياد الرياضيات الآسيوي الذي تتنافس فيه نخبة من أقوى الدول.  تلفزيون الخبر   

ألمانيا: لم نرحل أي لاجئ سوري رغم انتهاء قرار تعليق الترحيلات

أعلنت الحكومة الألمانية أنها لم ترحل أي لاجئ سوري إلى بلاده على الرغم من انتهاء قرار تعليق الترحيلات إلى سوريا منذ ستة أشهر.  وقالت متحدثة باسم وزارة الداخلية الألمانية لوكالة الأنباء الألمانية (د.ب.أ) بالعاصمة برلين الثلاثاء 15 حزيران 2021: “حتى الآن لم يتم تنفيذ أي عملية ترحيل إلى سوريا”.  ومن المقرر تناول هذا الموضوع خلال اجتماع وزراء الداخلية المحليين للولايات بألمانيا ووزير الداخلية الاتحادي في الفترة بين الأربعاء والجمعة القادمين في مدينة روست بولاية بادن-فورتمبرغ جنوبي ألمانيا.  يذكر أنه تم إنهاء وقف الترحيل الذي تم فرضه في عام 2012، مطلع العام الجاري بسبب تحفيز للأمر من وزراء الداخلية المحليين المنتمين للاتحاد المسيحي الذي تنتمي إليه المستشارة الألمانية أنغيلا ميركل والمكون من الحزب المسيحي الديمقراطي والحزب المسيحي الاجتماعي بولاية بافاريا.  وبذلك يمكن للسلطات في كل حالة فردية أن تفحص مجدداً إمكانية الترحيل، الأمر الذي من المقرر أن يحدث بصفة خاصة في حالة الجناة الخطرين ومن يعرضون الأمن العام للخطر، أي الأشخاص الذين تفترض السلطات الأمنية أن يصدر منهم جرائم سياسية خطيرة قد تصل إلى القيام بهجوم إرهابي.  تلفزيون الخبر   

هل عاد “الدحيح” من بوابة “التطبيـ.ـع” ؟

عاد اليوتيوبر المصري أحمد الغندور إلى الشاشات في برنامجه “الدحيح”، وذلك عبر قناة يوتيوب تتبع …